Image Alt

Canicross Greece

Χιλιόμετρα εναντίον κατάθλιψης

Της Μαρίνου Διονυσίας

Οι δρομείς, όταν βρίσκονται σε αγωνιστική δράση, έχουν ανάγκη από πολλά πράγματα. Παπούτσια, ρούχα, αξεσουάρ, διατροφικά σκευάσματα κ.ά. Ενα μόνο λείπει από τη λίστα τους – και όχι άδικα: η ψυχοθεραπεία. Γιατί είναι κοινό μυστικό πως το τρέξιμο έχει αντικαταθλιπτική δράση και κάθε φορά που κάποιος παίρνει τους δρόμους στην πραγματικότητα τρέχει μακριά από τη νόσο των ημερών μας. Το πιστοποιεί και μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Depression & Anxiety» και αποκαλύπτει πως όσοι ασκούνται έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από κατάθλιψη. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ που συνέταξαν τη συγκεκριμένη εργασία ξεκίνησαν την έρευνά τους εξετάζοντας τα δεδομένα 8.000 ανδρών και γυναικών από τη Βοστώνη που είχαν δώσει δείγμα γενετικού υλικού σε μια βιοτράπεζα. Ολοι τους κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειές τους ως προς την άσκηση. Τους ζήτησαν να σημειώσουν πόση ώρα ξοδεύουν καθημερινά για γυμναστική τον τελευταίο χρόνο, είτε αυτή καλύπτεται από το φάσμα του τρεξίματος, της ποδηλασίας του γυμναστηρίου, είτε είναι χορός και γιόγκα. Στη συνέχεια εξέτασαν τα στοιχεία του DNA τους για γενετικές ανωμαλίες που πιστεύεται ότι συνδέονται με την κατάθλιψη και κατέταξαν τους εθελοντές τους με βάση την επικινδυνότητα εκδήλωσης της συγκεκριμένης νόσου. Στη συνέχεια, επεξεργάστηκαν το ιατρικό ιστορικό του καθενός αναζητώντας γνωματεύσεις κατάθλιψης, καταλήγοντας να διασταυρώσουν το υλικό που συγκέντρωσαν με τα στοιχεία από τη βιο-τράπεζα. Τα αποτελέσματα τους έδωσαν πολλή τροφή για ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

Το πιο χαρακτηριστικό από αυτό είναι πως οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική άσκηση διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης από εκείνους που σπάνια σηκώνονταν από την πολυθρόνα τους. Ειδικότερα, όσοι κάθε εβδομάδα περνούσαν τουλάχιστον τρεις ώρες κάνοντας οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, είτε ήταν δραστικό όπως το τρέξιμο, είτε πιο χαλαρό όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, δεν ανησυχούσαν για την κατάθλιψη. Μάλιστα με κάθε 30 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα μείωναν κατά 17% την πιθανότητα εκδήλωσης της ασθένειας. Τα θαυματουργά αποτελέσματα της γυμναστικής, όπως το τρέξιμο, δεν περιορίζονται μόνο εκεί. Σημαντική πρέπει να θεωρείται η συμβολή της στην ψυχική υγεία του ατόμου, ακόμα κι αν αυτό έχει οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης. «Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι όταν πρόκειται για την κατάθλιψη τα γονίδιά μας δεν είναι το πεπρωμένο μας και το να είσαι δραστήριος έχει τη δυναμική να εξουδετερώνει τον προστιθέμενο κίνδυνο εκδήλωσης της ασθένειας στο μέλλον σε πρόσωπα που είναι γενετικά ευάλωτα σε αυτήν» ανέφερε η Καρμέλ Τσόι, υπότροφος στην ψυχιατρική κλινική της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και στο Γενικό Νοσοκομείο Μασαχουσέτης, μιλώντας στο περιοδικό «Runner’s World». Η δουλειά της Τσόι και της ομάδας συμπίπτουν με προηγούμενη έρευνα η οποία επισήμανε πως η φυσική άσκηση μπορεί να δημιουργήσει ένα σύνολο θετικών επιρροών που επηρεάζουν την εγκεφαλική υγεία και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Γιατί; Αφού μειώνει τις φλεγμονές, αυξάνει την παραγωγή θετικών ορμονών, όπως οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη, και φυσικά ενισχύει τον ύπνο. Κάθε φορά λοιπόν που βγαίνετε για τρέξιμο, έχετε κατά νου ότι κάνετε καλό όχι μόνο στο σώμα σας αλλά και στο πνεύμα σας. Βέβαια, κρατήστε στο μυαλό σας ότι ενώ η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή ακόμα και να τα απομακρύνει ως έναν βαθμό, δεν είναι πανάκεια και τα αποτελέσματά της μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το πρόσωπο.

ΠΗΓΗ : ΤΑ ΝΕΑ / ένθετο ΤΡΕΧΩ   [ 7 ΔΕΚ. 2019 ]

Comments
  • Δαγδηλέλης Λουκάς
    13 Ιανουαρίου 2020

    Τρέχοντας σκέφτεσαι. Ομως κάποιες φορές ειδικά στο βουνό, η σκέψη απάγεται απο την εναλλαγή του τοπίου, τις μυρωδιές και το ρυθμό της καρδιάς.

    reply
Add Comment